Biotin còn được gọi là vitamin H hay vitamin B7 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể, nhất là tóc và móng.
Biotin có tác dụng giúp tóc mọc nhanh, khỏe và dày hơn. Nó giúp phục hồi mái tóc của bạn. Biotin còn có vai trò ổn định đường huyết. Thiếu biotin gây rụng tóc, móng giòn, dễ gãy, mất màu tóc. Ngoài rxuất hiện những vảy đỏ quanh mắt, mũi, miệng, tinh thần sa sút và dễ mệt mỏi.
Các loại thực phẩm giàu Biotin
1 . Gan động vật
Gan động vật chứa một lượng lớn biotin, giúp tóc mọc nhanh và mượt. Trong đó, gan bò chứa hàm lượng protein cao và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B7 và folate.
2 . Trứng gà
Sức khỏe của da đầu ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của tóc. Biotin giúp da đầu luôn khỏe mạnh, ngăn chặn gàu. Và trứng gà là một nguồn tuyệt vời của chất dinh dưỡng này. Bạn có thể thêm vào món salad của mình với những miếng trứng luộc được cắt nhỏ ra.
3 . Ngũ cốc và các loại hạt (hạt hạnh nhân, óc chó…)
Không chỉ chứa biotin mà còn là nguồn protein rất tốt cho sức khỏe da đầu và độ đàn hồi của tóc. Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, lúa mạch, yến mạch cũng là nguồn thực phẩm hoàn hảo cho mái tóc bởi chúng giàu vitamin và khoáng chất.
4 . Phô mai và sữa
Người ta tìm thấy thành phân Biotin có mặt trong sữa và các chế phẩm có nguồn gốc từ sữa. Phô mai: 29g phô mai có chứa từ 0,4 tới 2mcg vitamin H. Một cốc sữa chua với hàm lượng chất béo thấp chứa 7,4mcg vitamin H. Một cốc sữa chua không béo chứa 4,9mcg. Uống sữa hằng ngày không chỉ giúp đẹp da, khỏe tóc mà còn giúp hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ bắp.
5 . Cà rốt
Cà rốt chứa một nguồn Biotin dồi dào, cũng như lượng lớn beta-carotene, có thể giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt cũng như làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả. Đặc biệt hơn cả, lượng vitamin A dồi dào và các vitamin trong cà rốt sẽ giúp bạn đánh bay gàu trên da đầu, giúp bạn hết ngứa và sở hữu mái tóc bóng mượt.
6 . Cá nước lạnh
Một số loài cá nước lạnh như cá trích, cá mòi, cá hồi, cá ngừ cũng là 1 lựa chọn. Đây là một trong số các loại thực phẩm giàu Biotin tốt nhất. Chúng cũng là một nguồn phong phú của các axit béo omega3. Cung cấp những chất rất cần thiết cho việc giảm nồng độ chất béo trong động mạch và lượng cholesterol xấu trong máu (LDL) cũng như cải thiện lưu thông máu.
Bạn nên thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày để có được một mái tóc tăng trưởng khỏe mạnh và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng quan.
Đặc biệt: ngoài việc bổ sung biotin bằng thực phẩm hằng ngày, bạn có thể thay đổi thói quen sử dụng dầu gôi hóa chất. Bạn nên chuyển sang sử dụng sản phẩm dầu gội thiên nhiên. Bộ sản phẩm trị rụng tóc Fons Care là 1 gợi ý dành cho bạn. Với chiết xuất từ tinh dầu bưởi nhập khẩu từ Tây Ban Nha cùng các nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, Fons Care sẽ mang đến cho bạn mái tóc dày dặn, mượt mà chỉ sau 2 tuần sử dụng.
